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• After AM setup Skin care
  • Vision: Turn off all Close the APP
  • listen: Play your favorite music
  • Taste: Ready water
  • temperature：22°C/71.6 °F
  • smell：Aromatherapy
  • hand：Keyboard on top, pen and paper in the middle。
    • behavior: open top Open Top 3000 words
• reward:behavior_reward#许从用的庆祝方式|behavior_reward#许从用的庆祝方式

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word | start time|check time| listen | say | read | write | use --- | --- | --- | --- |---|---|---| the | 2024-03-02 | 2024-04-02 |

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我现在学计算机(英语),碰到不懂的单词语法,我会去查官方文档,不会直接去看中文,因为中文里面有误差,如果英文看不懂.我再去看中文的,看他的案例,以及我会自己敲一遍,更重要的学习的步骤,如何debug情绪,如何科学的建立工程化的步骤.心情好了,做卡片然后刷几下

• 把朋友圈和聊天圈，从中文转到英文

动机： 厘清愿望 （aspiration）、 成果（outcome）和行为（behavior）三者之间的区别。

• 愿望：用英语
• 成果：融入英语世界
• 行为：你现在或在某个特定时刻可以去做的事情。比如，关掉手机、吃一根胡萝卜、 打开一本书读几页。 这些是你随时都可以

通过二分法找权重最高的行动

找出高影响，自己能做到的黄金行为。

缩小习惯和规模

prompt提示

在现有的提醒点上hook行为,

Person prompt人物提醒:

身体的 本能就是最自然的人物提示。身体会提醒我们做出本能反应，

• example:
  • 比如肚子饿、困倦和想上厕所。
  • 吃饭的时刷anki

Context prompt提醒

周围环境中的任何事物都可以

• 作为采取行动的提示：便利贴、App通知、电话铃声、提醒你参加 会议的同事。

情境提示有时是有用的，但它也有可能会带来压力。管理好提示 是现代生活中人们所面临的一大挑战。

我的书房里有一个大白板，上面罗列着许多待办项目，不同项目 有不同的颜色标记。为了管理它带来的视觉和心理上的压力，我用一块布遮住了那些当前不用做的事情，只露出需要当天完成的事情的提示。我发现遮住其他事情的提示能让我更冷静、更专注。如果你设置 的情境提示没有效果，可能并不是因为你做错了什么，或者缺少动机 或意志力。请不要责怪自己。你只需重新设计提示，找出对你有用的提示。

Action prompt提醒:

每天的行为习惯中hook注入点

• 注入点3要素:
  • 时间
  • 行为
  • 地点