behavior_action_delete_game
动机:厘清愿望 (aspiration)、 成果(outcome)和行为(behavior)三者之间的区别。
- 愿望:降低游戏的期望
- 成果:进化
- 行为:
- 每天早上6-12点自动删除所有游戏。
crontab -e
*/10 0-23 * * * rm -rf /Users/xucongyong/Library/Application\ Support/Steam/
*/10 0-23 * * * rm -rf /Users/xucongyong/Applications/Dota\ 2.app
*/10 0-23 * * * rm -rf /Applications/Steam.app
*/10 0-23 * * * rm -rf /Users/xucongyong/Downloads/steam.dmg
*/10 0-23 * * * rm -rf /Users/xucongyong/Library/Containers/io.playcover.PlayCover
*/10 0-23 * * * rm -rf /Applications/PlayCover.app
*/10 0-23 * * * rm -rf /Users/xucongyong/Applications/PlayCover
crontab 在macos有启动bug
- 解决方法:进入“系统偏好设置”--安全性与隐私--完全磁盘访问权限,先解锁,然后将/usr/sbin/cron添加到右侧即可。
通过二分法找权重最高的行动
能力:缩小习惯和规模
待微小化的习惯 | 入门步骤 | 缩小规模 |
---|---|---|
复盘 | 打开2个清单 | 随便看2分钟写几个字。 |
prompt 提醒:
- 在我关掉看书庆祝之后,我会
- open time list
- open task list
- 拿纸和笔
- 随便看2分钟写几个字。
- 庆祝:
- 握紧拳头,升龙拳一般
- 嘴角上扬露出微笑,
- 跳舞,哼着《viva la vida》
- 跑出去庆祝这一刻的喜悦.
example
动机: 厘清愿望 (aspiration)、 成果(outcome)和行为(behavior)三者之间的区别。
- 愿望:终止看youtube的习惯
- 成果:终止看youtube的习惯
- 行为:你现在或在某个特定时刻可以去做的事情。比如,关掉手机、吃一根胡萝卜、 打开一本书读几页。 这些是你随时都可以
通过二分法找权重最高的行动
找出高影响,自己能做到的黄金行为。
缩小习惯和规模
待微小化的习惯 | 入门步骤 | 缩小规模 |
---|---|---|
每天阅读 | 翻开书 | 阅读一个段落 |
多喝水 | 带上水杯 | 喝一口水 |
冥想10分钟 | 把冥想坐垫从衣柜里拿出来 | 深呼吸3次 |
每次用完餐后清洁厨房 | 打开洗碗机 | 每顿餐后清理桌子 |
每天吃维生素 | 把维生素放在小碗里 | 吃一颗维生素 |
用蓝莓代替零食 | 把蓝莓放进公文包里 | 吃两三颗蓝莓 |
在线支付所有账单 | 访问一个账单支付网站 | 结清一份账单 |
example
待微小化的习惯 | 入门步骤 | 缩小规模 |
---|---|---|
每天阅读 | 翻开书 | 阅读一个段落 |
英语学习 | 打开文档 | 抄写一个单词 |
prompt提示
在现有的提醒点上hook行为,
Person prompt人物提醒:
身体的 本能就是最自然的人物提示。身体会提醒我们做出本能反应,
- example:
- 比如肚子饿、困倦和想上厕所。
- 吃饭的时刷anki
Context prompt提醒
周围环境中的任何事物都可以
- 作为采取行动的提示:便利贴、App通知、电话铃声、提醒你参加 会议的同事。
情境提示有时是有用的,但它也有可能会带来压力。管理好提示 是现代生活中人们所面临的一大挑战。
我的书房里有一个大白板,上面罗列着许多待办项目,不同项目 有不同的颜色标记。为了管理它带来的视觉和心理上的压力,我用一块布遮住了那些当前不用做的事情,只露出需要当天完成的事情的提示。我发现遮住其他事情的提示能让我更冷静、更专注。如果你设置 的情境提示没有效果,可能并不是因为你做错了什么,或者缺少动机 或意志力。请不要责怪自己。你只需重新设计提示,找出对你有用的提示。
Action prompt提醒:
每天的行为习惯中hook注入点
- 注入点3要素:
- 时间
- 行为
- 地点
example
-
在早上起床刷牙后,加入牙线行为
-
当洗澡护肤时,
- 打开(打印)你喜欢的书,
- 把电脑当作背景音乐
- 关闭推荐系统所有的东西.
- 播放你喜欢的音乐
- 拿起笔
-
奖励:?
-
原则: #缩小习惯和规模,缩小规模行动.
step1找到注入hook点
-
拿1张A4纸从早上起床到晚上睡觉0-24点,列出所有的行为习惯hook注入点
-
晨间日程:
- 在我睡醒下床之后,我会……
- 在我从床上坐起来之后,我会……
- 在我关掉闹钟之后,我会……
- 在我上完厕所之后,我会……
- 在我冲完厕所之后,我会……
- 在我打开淋浴之后,我会……
- 在我刷完牙之后,我会……
- 在我梳完头之后,我会……
- 在我铺好床之后,我会……
- 在我穿好鞋之后,我会……
- 在我打开咖啡机之后,我会……
- 在我倒了一杯咖啡之后,我会……
- 在我把餐具放进洗碗机之后,我会……
- 在我喂完狗之后,我会……
- 在我插入钥匙启动汽车之后,我会……
-
午间(或任何日间)日程
- 在我听到电话铃声之后,我会……
- 在我挂断电话之后,我会……
- 在我喝完一杯咖啡之后,我会……
- 在我清空邮箱的收件箱之后,我会……
- 在我上完厕所之后,我会……
-
晚间日程:
- 在我下班进入家门之后,我会……
- 在我挂好钥匙之后,我会……
- 在我放下钱包之后,我会……
- 在我挂好狗绳之后,我会……
- 在我坐下来准备吃饭之后,我会……
- 在我把餐具放进洗碗机之后,我会……
- 在我启动洗碗机之后,我会……
- 在我关掉电视之后,我会…