behavior_action_delete_game

.crontab 在macos有启动bug
.通过二分法找权重最高的行动
1.能力：缩小习惯和规模
2.prompt 提醒：
3.example
4.动机： 厘清愿望 （aspiration）、 成果（outcome）和行为（behavior）三者之间的区别。
5.通过二分法找权重最高的行动
6.缩小习惯和规模
7.prompt提示
7.1Person prompt人物提醒:
7.2Context prompt提醒
7.3Action prompt提醒:
7.3.1example
7.3.2step1找到注入hook点

动机：厘清愿望 （aspiration）、 成果（outcome）和行为（behavior）三者之间的区别。

  • 愿望：降低游戏的期望
  • 成果：进化
  • 行为：
    • 每天早上6-12点自动删除所有游戏。
crontab -e
*/10 0-23 * * * rm -rf /Users/xucongyong/Library/Application\ Support/Steam/
*/10 0-23 * * * rm -rf /Users/xucongyong/Applications/Dota\ 2.app
*/10 0-23 * * * rm -rf /Applications/Steam.app
*/10 0-23 * * * rm -rf /Users/xucongyong/Downloads/steam.dmg
*/10 0-23 * * * rm -rf /Users/xucongyong/Library/Containers/io.playcover.PlayCover
*/10 0-23 * * * rm -rf /Applications/PlayCover.app
*/10 0-23 * * * rm -rf /Users/xucongyong/Applications/PlayCover

crontab 在macos有启动bug

  • 解决方法：进入“系统偏好设置”--安全性与隐私--完全磁盘访问权限，先解锁，然后将/usr/sbin/cron添加到右侧即可。

通过二分法找权重最高的行动

能力：缩小习惯和规模

待微小化的习惯入门步骤缩小规模
复盘打开2个清单随便看2分钟写几个字。

prompt 提醒：

  • 在我关掉看书庆祝之后，我会
    • open time list
    • open task list
    • 拿纸和笔
    • 随便看2分钟写几个字。
  • 庆祝：
    • 握紧拳头,升龙拳一般
    • 嘴角上扬露出微笑,
    • 跳舞,哼着《viva la vida》
    • 跑出去庆祝这一刻的喜悦.

example

动机： 厘清愿望 （aspiration）、 成果（outcome）和行为（behavior）三者之间的区别。

  • 愿望：终止看youtube的习惯
  • 成果：终止看youtube的习惯
  • 行为：你现在或在某个特定时刻可以去做的事情。比如，关掉手机、吃一根胡萝卜、 打开一本书读几页。 这些是你随时都可以

通过二分法找权重最高的行动

找出高影响，自己能做到的黄金行为。

缩小习惯和规模

待微小化的习惯入门步骤缩小规模
每天阅读翻开书阅读一个段落
多喝水带上水杯喝一口水
冥想10分钟把冥想坐垫从衣柜里拿出来深呼吸3次
每次用完餐后清洁厨房打开洗碗机每顿餐后清理桌子
每天吃维生素把维生素放在小碗里吃一颗维生素
用蓝莓代替零食把蓝莓放进公文包里吃两三颗蓝莓
在线支付所有账单访问一个账单支付网站结清一份账单

example

待微小化的习惯入门步骤缩小规模
每天阅读翻开书阅读一个段落
英语学习打开文档抄写一个单词

prompt提示

在现有的提醒点上hook行为,

Person prompt人物提醒:

身体的 本能就是最自然的人物提示。身体会提醒我们做出本能反应，

  • example:
    • 比如肚子饿、困倦和想上厕所。
    • 吃饭的时刷anki

Context prompt提醒

周围环境中的任何事物都可以

  • 作为采取行动的提示：便利贴、App通知、电话铃声、提醒你参加 会议的同事。

情境提示有时是有用的，但它也有可能会带来压力。管理好提示 是现代生活中人们所面临的一大挑战。

我的书房里有一个大白板，上面罗列着许多待办项目，不同项目 有不同的颜色标记。为了管理它带来的视觉和心理上的压力，我用一块布遮住了那些当前不用做的事情，只露出需要当天完成的事情的提示。我发现遮住其他事情的提示能让我更冷静、更专注。如果你设置 的情境提示没有效果，可能并不是因为你做错了什么，或者缺少动机 或意志力。请不要责怪自己。你只需重新设计提示，找出对你有用的提示。

Action prompt提醒:

每天的行为习惯中hook注入点

  • 注入点3要素:
    • 时间
    • 行为
    • 地点

example

  • 在早上起床刷牙后,加入牙线行为

  • 当洗澡护肤时,

    • 打开(打印)你喜欢的书,
    • 把电脑当作背景音乐
    • 关闭推荐系统所有的东西.
    • 播放你喜欢的音乐
    • 拿起笔

  • 奖励:?

  • 原则: #缩小习惯和规模,缩小规模行动.

step1找到注入hook点

  • 拿1张A4纸从早上起床到晚上睡觉0-24点,列出所有的行为习惯hook注入点

  • 晨间日程：

    • 在我睡醒下床之后，我会……
    • 在我从床上坐起来之后，我会……
    • 在我关掉闹钟之后，我会……
    • 在我上完厕所之后，我会……
    • 在我冲完厕所之后，我会……
    • 在我打开淋浴之后，我会……
    • 在我刷完牙之后，我会……
    • 在我梳完头之后，我会……
    • 在我铺好床之后，我会……
    • 在我穿好鞋之后，我会……
    • 在我打开咖啡机之后，我会……
    • 在我倒了一杯咖啡之后，我会……
    • 在我把餐具放进洗碗机之后，我会……
    • 在我喂完狗之后，我会……
    • 在我插入钥匙启动汽车之后，我会……

  • 午间（或任何日间）日程

    • 在我听到电话铃声之后，我会……
    • 在我挂断电话之后，我会……
    • 在我喝完一杯咖啡之后，我会……
    • 在我清空邮箱的收件箱之后，我会……
    • 在我上完厕所之后，我会……

  • 晚间日程：

    • 在我下班进入家门之后，我会……
    • 在我挂好钥匙之后，我会……
    • 在我放下钱包之后，我会……
    • 在我挂好狗绳之后，我会……
    • 在我坐下来准备吃饭之后，我会……
    • 在我把餐具放进洗碗机之后，我会……
    • 在我启动洗碗机之后，我会……
    • 在我关掉电视之后，我会…

  • fogg_behavior_model/behavior_hook_list